trening bez

podsumowanie weekendu: w kcal sie zmiescilam, choc jakosc nie-wzorowa (ale bez alko) SOBOTA: dzien beztreningowy dieta 1800kcal dzien 3-ci: posilek 1: 515kcal makrela wedzona 100g chleb razowy 130g posilek 2: 440kcal makrela wedzona 110g chleb razowy 85g przegryzka: 130kcal orzechy wloskie 20g posilek 4: 360kcal chleb razowy 20g jajka 120g jogurt [...]

[...] typu miod, maslo, owoce (max pol pizzy). na stok bede robila kanapki + orzechy, a wieczorem to co wszyscy tylko troche mniej.. Obli jak dobrze, ze Cie posluchalam i nie mam treningu silowego codziennie.. to zmniejsza o polowe liczbe dni, w ktore dyskutuje z instruktorem dzis padlo na przysiady: po pierwszej bardzo ladnej serii 10pow 35kg (czulam [...]

[...] dzisiejsze wmiary po 6-ciu dniach narciarskich normalnego jedzenia (w tym niecala pizza )ok 2500kcal: waga: 87,3 (-0,1) bf: 28,4 (-1,9) udo: 66,8 (-0,2) - Obli Twoja dieta i trening dzialaja nawet jak nie sa przestrzegane:) reszta bez zmian, tylko piersi coraz mniejsze.. Obli mialam po nartach miec lekkie obcięcie weglowodanow ze skrobi. czy to [...]

Czytam Twoj dziennik i jest niezwykle zachecajacy i motywujacy. Widze ze trzymasz sie dietki i treningów, wszytsko bez zarzutu Ja z racji moich pleców mam nieco inny trening, wykonalam pierwszy wczoraj i ledwo chodze czyli chyba wszytsko zgodnie z planem Bede zagladac na pewno. Życze dalszych sukcesow

Agulatko: na pewno masz troche racji... dostalam nauczke, powinnam zjesc wiecej ww po. za bardzo sie balam przekroczenia magicznych 3000kcal.. sam trening byl 24h po rowerze. za malo, ale bardzo nie chcialam go opuscic, w swieta nie bede miec dostepu do silowni. (wiem, nie zawsze wiecej znaczy lepiej, ale 3 dni z rzedu bez treningu silowego - to [...]

[...] orzechy wl 275kcal 6: twarog chudy, orzechy wl 185kcal razem: 1800kcal, 136B, 58T, 191W (marzy mi sie slona ryba ) od dzisiaj biore cynk 3xdziennie, pije herbate z pokrzywy 5x, wiecej h. zielonej oraz mieszanke (h. zielonej, mniszka lekarskiego, pokrzywy, itp.) 2x wieczorem jutro nowy trening nog Zmieniony przez - agak w dniu 2009-04-30 20:32:55

dzieki Obli za wyczerpujace info. mysle, ze to zalezy od tego jak dalej bedzie szlo, jak sie bede czula itp., no i jak bede wygladac przy tych 75. przez najblizszy miesiac masazy nie wprowadzam, a za miesiac pomysle jak dalej. mysle, ze teraz zadowala mnie 75 (na sierpien/wrzesien), kilka miesiecy/tygodni na ustabilizowanie wagi i dalej troche w [...]

[...] jakis plus vajolet przez te kilka lat czegos sie nauczylam haha jeszcze mnie w biurze z dzbankiem pokrzywy nie widzieli obli ok. przy okazji naucze sie robic bigos rano trening A 3x10 60s. przerwy 1. przysiad przedni z push press 22,5kg gorzej niz ostatnio. z push press zrobilam tylko 10/7/7. nie mialam sily podniesc sztangi wyzej. do 10tek [...]

[...] 2min 6km/h) x 4 bez truchtu, i tak sie spoznilam.. czesc B nadal troche lzejsza od A. doloze jeszcze 100m biezni jak Obli mowila. nie bede pisac co myslalam o autorze tego treningu caly ranek jutro na pewno bede myslec inaczej, bo jutro pomiary dieta 1800 dzien 2-gi 1: owies, jajka 530kcal 2: ryz b, kura, kalafior, orzechy wl 420kcal 3: ryz b, [...]

[...] za to szybki rower i duze kolka Obli zakladajac, ze na pozostale czynnosci zuzywam 1500kcal wyszlo 250kcal na godzine jazdy po terenie.. myslalam, ze moge.. dzisiaj rano trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo 50kg poprzednio 50/55/55 kg przy 50kg nizej schodze tylkiem i bardziej pracuje niz przy 55kg zmina kolejnosci na ba ba ba: 2b. [...]

dziekuje za mile slowa. przyjemnie jest zobaczyc efekty ciezkiej pracy zaskoczona jestem przede wszystkim plecami, nie uwiezylabym, ze sa moje, gdyby ktos mi to zdjecie pokazal SOBOTA, 23 maja: aero 55 min (10 min rower, 15 orbitrek, 30 bieznia) dieta 1800 (dzien 3-ci): 1: owies, jajka, jablko 550kcal 2: makraon raz, losos, rzodkiewka 380kcal 3: [...]

hello, troche dzisiaj dorzucilam:) wieczorem trening A: 1. Martwy ciag 5x10 55kg (+5kg) 60sek. juz od pierwszego powtorzenia nie wierzylam, ze sie uda od 3-ciej serii uchwyt naprzemienny, bede dokladac zmiana kolejnosci: 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 60sek 2x12 kg: 8/8/6/6 pow. czyli coraz gorzej ale zauwazylam, ze bardzo nisko [...]

[...] sprzed tygodnia, z wyjatkiem talii (ok. +1,5cm) i wagi +0,5kg. Dokladne pomiary kiedy indziej, bo dzisiaj (niedziela) jestem po alko ogolnie duzo ruchu, malo snu + delikatne treningi 1 czerwca - bez treningu 2 czerwca - zmodyfikowany trening A: wsrod wypasnych maszyn nie bylo sztangi, a najciezsza hantla miala 26kg.. Martwy ciag 2x26kg (-3kg) [...]

6 czerwca: trening B: 1. push press 25kg (+2,5) 10/10/10/10/7 pow. 60sek czyli duzo wiecej pow przy wiekszym obciazeniu:) 2a. przysiad przedni 3x15 25kg (+2,5) (bez przerwy, podchwytem) 2b. przysiad bulgarski 15/10/10 2x8kg (+6) 90sek przerwy w 2-giej 3-ciej serii nie umialam zmusic sie do 15 pow. 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko [...]

[...] Alainaa, vajolet, Ann - dzieki, w zaokragleniu juz 10kg spadlo Ann, widzialam Twoje nowe zdjecia. Ty dobrze mierzysz uda? u Ciebie duzo ladniej niz u mnie wygladaja trening B: 1. push press 27kg (+2) 60sek 10/8/7/6/5 pow. 2a. przysiad przedni 3x15 27kg (+2) (bez przerwy, podchwytem) 2b. przysiad bulgarski 3x10 20/20/17kg (+4/4/1 - [...]

[...] pytan: (1) po kazdej rundzie 3 min odpoczynku?? (3) ile odpoczynku po kazdym obwodzie? moge jutro to zrobic, czy musi byc przerwa po dzisiejszym porannym? dzisiaj rano: trening A - wszedzie w gore: 1. Martwy ciag 5x10 62,5kg (+2,5kg) 60sek. kazde powtorzenie wymagalo duzego wysilku chwyt ok. stchurzylam i nie wrzucilam 65kg.. 2a. przysiad [...]

[...] 10x itd... MOzesz sprobowac jutro. -------------------------------------------- ale ladnie bylo zmniejszyc w trakcie w wyciskaniu , ale zaczelas odwaznie Jezli technika kuleje, mozesz zostac we wioslowaniu jedne trening na tym samym walczac po prostu o wiecej powtorzen, - to tez progresja Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-06-12 15:51:47

[...] j, kura, pieczarki, orzechy 340kcal 4: kasza j, kura, pieczarki, orzechy 300kcal 5: twarog, orzechy 150kcal 6: twarog 90kcal razem: 1600kcal, 151B, 42T, 164W 15 czerwca: trening B: 1. push press 28,75kg (+1,75) 60sek 10/8/8/7/6 pow. 2a. przysiad przedni 3x15 28,75kg (+1,75) (bez przerwy, podchwytem) 2b. przysiad bulgarski 3x10 20kg b.z. [...]

hehe Ty mi chcesz dorzcac intensywnosc, a ja po dzisiejszym MC i przysiadach zrezygnowalam z czesci treningu. postaram sie jeszcze pobiegac lub porowerowac wieczorem. trening A: 1. Martwy ciag 5x10 66,25kg (+3,25kg) 60sek. udalo sie wszystkie w ostatnim pow juz ledwo sztange trzymalam 2a. przysiad tylny (nogi nie sa szeroko, bo zawadzam o rece) [...]

trening B: 1. push press 60sek 31,25kg (+1,25) - 8 pow. 30kg 7/6 pow. 25kg 10/8 pow. czyli gorzej niż poprzednio 2a. przysiad tylny 50kg 15/12/10 przestalam przysiady lubic liczba powtorzen zdecydowanie zalezy od sily woli.. nie tylko nog 2b. suwnica (nogi szeroko, wysoko) 55kg (+2,5) 3x15pow. 90sek. 3. sciaganie drazka gornego do klatki [...]